野いちごひとりごと

人生走り続けて69年。今、ゆっくりのんびりをモットーに日々感じたことをつづる野いちごです。

腰痛の人は必見でしたね? NHK ”ガッテン!”


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今週(火)のNHK ガッテンを観られた方もおられると思いますが、
腰痛の方には必見でしたね。

今まで”腰痛”の文字が目に入ったらすかさず観ていましたが、
今回は8割が改善されるという內容。

結果から先にいうと、腰痛は寝ている時に起こり、
寝返りの回数が多い人ほど、腰痛になりにくいと言うことでした。

上向きに寝ている時は内臓が腰の筋肉を圧迫して、
血流が悪くなり、腰痛を引き起こすということでした。
”私は寝相が良い!”という人は腰痛持ちだそうです。

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腰痛改善には下の4つの運動を就寝前に行うこと。
うつ伏せのひじたて&ひじ曲げは知りませんでした。

寝起きの腰や背中はパンパンに張っています。
寝過ぎたら腰が痛いですね。
寝返りをうつこと??
枕の高さも問題があるようです。

詳しくお知りになりたい方は赤文字でリンクしているのを参考に、
また再放送 2016年11月8日(火)午前0時10分。
深夜ですがをご覧になってくださいね。

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♪団塊スタイルで学んだ♪腰痛は怖くない!


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先日スキークラブのSさんから頂いたポストカードを写真に撮ると
色があまりに悪かったのでパソコンにお写真を送っていただきました。
やはりグリーンの色が素晴らしく美しいです。

あの有名な東山魁夷画伯が湖畔に
白馬を幻想して描いた奥蓼科の御射鹿池。
この写真の題名は「静謐」(せいひつ)
本当に静かで癒されるお写真です。

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先週金曜日のNHK「団塊スタイル」は
”腰痛は怖くない!”というテーマだったので
チャンネルを合わせました。

腰痛の番組は今までさんざん観てきましたが、
いつも結果は「腹筋と背筋を鍛えよ!」に落ち着きました。
何か新しいことは?と期待しました。

番組は「脊柱管狭窄症」を中心でした。
私が初めて耳にする「黄色靱帯」とは一体何のか・・・。

背骨は幾つもの椎骨(ついこつ)が重なって出来ており、
それを筋肉や靱帯で補強。
黄色靱帯はそのうちの一つ。背骨の後ろの方で
上下の椎骨をつないでいます。
働きとしては背骨が過度に前屈しないように抑える役割。
色が黄色なことからこのような名前になりました。

黄色靱帯が骨化すると厚みを帯び
脊髄が通っている脊柱管を狭くし、その結果、
足が痺れたり背中が痛くなったりします。ということでした。

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私が患っているすべり症でも椎間板ヘルニアでも
脊柱管を構成する組織の変形により
脊柱管が狭くなったために神経が障害され、
腰痛や下肢のしびれなどの脊柱管狭窄症の症状が起こります。

番組の中でも取り上げられた*腰痛の時は安静にする。
*一年中コルセットで腰を支える。。。というのは
余計に症状を悪化させるのでNGです。

ではどうすれば良いのか。
番組の中で手軽な体操を紹介していました。

骨盤d1

↑ 両手を後ろに回し、身体を逸らしながら骨盤を前に押すという
この体操もすでに知っていましたが、
↓ 壁に寄りかかって骨盤を壁側に押しこむというのは初めてでした。
整体にいくとM先生がいつも骨盤を
体の中心に押されるのと同じことかと思ってみていました。

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↑ この体操は床の上に寝っ転がってやっていましたが、
立ってやるこの方法は少し楽かもしれません。
これは頭を持ち上げるとバレエのアラベスクと同じ格好です。

10年ほど前にすべり症が発症した時、
手術か否か、、、と5人の先生方に意見を求めましたが、
お一人の先生を除いて「予防の手術は要りません。
生活に支障が出てからでも大丈夫です。
ただし骨は強くしていて下さい」とのことで現在に至っています。

脊柱管狭窄症も手術は一番あとのようです。

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これは初めてききましたが、
癌が脊髄に転移してもこんな症状が出る時は要注意です。

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NHK「団塊スタイル」の再放送は
11月13日金曜日 午前11:00から45分間。
気になる方はご覧下さいね。

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つらかった変形膝関節症もすっかり克服♪~


あちらこちらのブログをお尋ねすると
膝の痛みを訴えられている方が多いようです。
経験者として少しでもお役に立てればと
「変形膝関節症」の予防法を書き留めました。

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(PTAコーラスでいただいた花束の可愛い薔薇)

歳を重ねると身体のあちらこちらにガタが来て
日替わり病人のように毎日、ダンナ様に痛みを訴えています。
でも聞いてもらうだけでも気持ちが軽くなりますが、
更にお願いして腰や肩甲骨が凝るとマッサージをしてもらいます。

2013年の今頃は変形膝関節症で約4ヶ月ほどは辛い毎日でした。
ピークはフランスのシャモニーから入った
ヴァレーブランシュ氷河滑降から帰国の機内でした。
22kmの氷河滑降は重くザクザクの雪質で
弱い左足をかなり使って滑ったのでしょう、

ホテルに帰ると膝が熱っぽく氷のうで冷やし湿布。
13、4時間の機内ではパンパンに腫れ、痛みが伴いました。
翌日、すぐに整形外科へ。

レントゲン撮影で変形膝関節症と言われ、
すぐに水を取られてヒアルロン酸注入。
1週間に1回通院してしましたが、
この注射がまた痛いくて・・・。でも我慢、我慢!

膝が悪いのは腰が悪い以上につらかったです。
まず膝を曲げることができないので、
足を投げ出し、そこら辺のタンスなどを持って立ちあがり、
街に出ると階段の上がり下りがつらく、無意識のうちに
エレベーターやエスカレーターを探している自分に気づきました。

生活する上で不便さこの上なし!
膝が悪くなると腰にまで負担がかかると腰痛がひどくなり、
長年通っている整体の先生に鍼を打っていただきした。

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でもこれだけでは元の膝には戻れません。
幸いTVや新聞で変形膝関節症の事が説明されていたので
テニスボールを使ったり、入浴中、湯船の中で膝のマッサージをしたり。
重い物は持たず、太らないようにと気をつけました。

スキーやテニスのスポーツ後も必ず冷水で膝を冷やし
ケアすると翌日は痛みもなく生活ができます。

今もなるべく階段を上り、スクワットや
膝の後ろのストレッチをしたり。
兎に角、膝の筋肉強化を意識しました。
まだまだスキーやテニスも楽しみたいので
自分で予防できることは少しずつでもやろうと思っています。

あの悪夢のような日々はもうおさらば。
”老いは足腰から”。。。これからも頑張ります!!

以前の記事 変形膝関節症の予防法は下のほうにあるので
スクロールして写真など参考になさってください。

 今日もご訪問くださってありがとうございます。
今日は声楽レッスンで出かけます。
コメントのお返事が遅れると思いますが、お待ちくださいね。
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自宅でできる腰痛改善法♪藁をもつかむ思いで・・・


コムラサキは良く目にするのですが、
今年はムラサキシキブをまだ見ていません。

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もう10年前くらいになるでしょうか、
週2~3回踊っていたバレエレッスンでポアントがうまくいきません
”おかしい!”と思って整形外科を受診すると、
「腰椎すべり症」と診断されました。

週4回、コートを走り回っていたテニスもお休みし、
バレエのお稽古着も箱のなかへ。
水中ウォーキングが良いと聞いたのでスポーツジムへ通い始めました。

数年、痛み止めと湿布と鍼・マッサージで何とか凌いできましたが
ここ数ヶ月、すべり症に加えて坐骨神経痛がひどく、
また椎間板ヘルニアが出てきたのか、
痛みとの戦いの日が多くなってきました。

「いよいよ、手術か・・・」と暗い気持ちになったのですが、
パソコンに入る広告上田式腰痛革命が目に入りました。

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広告に目を通すと治療器具は使わず、
毎日、自宅でプログラムにそってトレーニングを重ねれば
腰痛は改善されるとあったので、
藁をもつかむ思いで税込み14800円、
送料無料で「腰痛革命」を買いました。

これには2枚のDVDが入っていて
上田先生が各トレーニング法を優しく解説しながら実施。
また痛みの原因を骨格と筋肉の図式で 説明されているので
良く理解できて納得がいきます。
スタートブックはDVDの同じ説明が文章で書かれています。

腰痛にも色々種類があり、
慢性腰痛、椎間板ヘルニア、分離症、すべり症、
変形症などの症状によってトレーニングのポイントが違いますが、
まずはステップ1で姿勢の改善、ステップ2で体の歪みを改善をして
腰の負担を軽減することが先決。

その後、ステップ3で筋力をつけ少しのことでは歪まない、
腰が痛くならない強い身体つくりを目指すようです。

あまり沢山の内容を書くと著作権云々の問題もあるので
興味のある方はリンクしましたので、お読みくださいね。
上田式腰痛革命

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でもどの症状にも当てはまる一つだけとっておきの体操を・・・。
真っ直ぐに立ち、腰に手を当てて、右に3回、左に3回腰を回すと
骨盤が元の位置に戻り、腰が楽になるといいます。

どの体操も短くて負担にはならないところが嬉しく、
また面倒な出し入れの治療器具もなし。
覚えてしまうといつでもどこででも、
手軽にできるので続けられそうです。

半年くらいすれば効果が分かるとありますが、
兎に角、まじめに最初のステップ1、2に取り組み、
腰椎すべり症と椎間板ヘルニアのプログラムも
並行してやり始めました。

これから冬になると腰痛が益々ひどくなりますが、
いつの日か、長年苦しめられたこの痛みから
”腰痛よ、さよなら~”の喜びの時を夢見ています。

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勇気あるチーターに拍手!そして感謝!


昨日は月一回の声楽の先生ご夫妻のコーラス。
ジリジリと照りつける日差しの中、
皆さんと楽しく練習してきました。

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少し前のことですが、
チーターこと水前寺清子さん(68)が腰部脊柱管狭窄症で
手術を受けていたとのニュース。
6月29日、右手で杖をつきながらの退院会見。

その痛々しい姿に”良くぞ、手術を!”と拍手を送りながら
腰椎すべり症を発症してかれこれ10年。
自然といつかは手術が必要かもしれない
自分の姿を重ね合わせていました。

水前寺清子さんが手術を決断したのは、
同症からくる足のシビレや冷えでステージで転倒したため。
「(このままでは)ファンの方がこわごわやってると感じてしまう。
チータは元気で楽しくなきゃ」という思いからだったそうです。

杖を使い自力で歩行。約10分の会見も立ったまま。
「コルセットを3カ月ぐらい使わなきゃダメだけど、
立った方が痛くない。座った方が重みがくるので」と現状を報告。

それでも早くも30日から仕事復帰をされたようですが、
短期間で良くぞそこまで
辛くて痛いリハビリを頑張られたものだと感心しました。

カテゴリの「私の腰痛に関すること」にもあるように
以前にも書きましたが、私の腰椎すべり症の手術は
「生活に支障が出てきてからでも遅くない」と数人の医師から言われ、
手術の怖さもあって現在に至っていますが、
坐骨神経痛などの痛みや腰のだるさがあっても
幸いなことに水前寺清子さんのように
足のしびれが酷く、冷えて転ぶこともありません。

すべり症が原因の腰部脊柱管狭窄症とは
マッサージや湿布、痛み止めの薬にお世話になりながら
長年、上手に付き合うことができ、以前ほどではありませんが、
今はスキーや山登りやバレエも旅行も
心から楽しめるので感謝です。

チーターも舞台に見事復活され大拍手!
私もいよいよ手術が必要になれば潔く決心しますが、
少しでも手術から遠ざかるように
今まで以上に腹筋背筋を鍛え、骨量を増やして
頑張ろうと思っています。

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昨朝4時からサッカーW杯決勝戦を観戦。
茜色に染まる綺麗な朝焼けを観ることができました。

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これってぎっくり腰?&第2弾新生姜の甘酢漬け


4日朝、見かけたご近所の月下美人、
昨日、前を通りましたが、もう姿が見えませんでした。

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一昨日、入浴後に腰が変!
まっすぐには立てず90度とまではいきませんが、
45度くらい身体が前倒し。
急いで湿布を貼ってもらい、ベルトを巻きましたが、
寝るまで情けないこの体勢でした。
夕食の洗い物も全て旦那様にお任せして
痛み止めを飲んで早めにベッドへ。

寝返りをうつのも痛いので昨日は動けるかどうか心配でしたが、
朝、目覚めると薬が効いているのか、
痛みもあまり感じられず、朝食の用意も出来ました。
ただ朝風呂で体を温めては炎症がひどくなってもいけないと、中止。

一日、家事をこなし、買い物に出たり。。。
長引かないで良かったですが、突然の腰痛にはびっくり!
旦那様曰く「それってぎっくり腰だよ」と。
でもギクッ!!となった覚えはないのですが。。。。

ここ数日、お天気が悪く気温が下がっているので
冷えて血行が悪いのかもしれません。
皆様もどうか呉れ呉れもお気をつけ下さいね。

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冷えには生姜もいいかと、一ヶ月ぶりに
お安いスーパーでまたしても新生姜200gを求めました。

*新しょうが200g
*酢 カップ1/2 .・水 カップ1/2 .・砂糖 大さじ4 .・粗塩 大さじ1/2
レシピは堀江ひろこさんですが、
以前した時より砂糖を大さじ半分多く、塩を小さじ1にしました。

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容器に対して新生姜が少なかったので、
茗荷も同じようにして一緒に漬けました。
今日くらいもういただけるでしょう。
季節限定の新生姜甘酢漬け、美味しいです。

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同病相哀れむ夫婦です


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私が腰椎すべり症と診断されてからもうかれこれ10年位になるでしょうか。
48歳から30年ぶりに再開し、
9年間週2~3回踊っていたクラシックバレエもストップ。
週4回コートを走り回ったテニスともおさらば。

楽しみがなくなったどん底生活が何とかならないものかと
あちこちの整形外科で診てもらいましたが、
5人中4人の先生が「予防の手術は要りません」と
保存療法で今に至っています。

痛みの酷い時には旦那様にマッサージやシップも貼ってもらい、
月に一度くらいは整体や鍼の施術を受け、
腰痛と仲良くしながら過ごしていますが、
腰痛の一番の理解者は大昔、ヘルニアを患った旦那様の協力です。

買い物の重たい荷物やゴミ出し、前かがみの風呂掃除、
辛い時には掃除機をかけてくれたりとありがたいことです。

お陰で以前のようにはできなくても
年数回のテニスやバレエレッスン、国内外のスキーにも参加でき、
それなりに楽しんではいますが、
最近、脚のしびれなどの自覚症状がひどくなり
次第に悪くなっているのは確かです。

それに旦那様も最近、腰に手をやることが多くなり、
口には出しませんが、きっと痛さやだるさを感じているのでしょう。
私達夫婦、これから先、同病相哀れみながら
助けあって過ごしたいと思います。

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腰痛の情報は逃しません。
7月1~4日のNHK「きょうの健康」では
”早めにチェック! 腰痛を徹底改善”とあり、
腰の痛み 原因は?/足のしびれに要注意!
ストレスも関係!/運動療法 最新情報の放送がありました、

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椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症のお話でしたが、
どちらも同じような症状なので治療法もあまり変わりません。

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今まで数年に亘って幾度と無く
整形外科医の話を聞いてきましたが、
いつも最後は「骨がダメなら筋肉で補強」と言う結論です。

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筋肉トレーニングの方法がありましたが、
上手に説明ができないと思うので番組の中の体操をリンクします。
腰痛でお困りの方、どうか参考になさってくださいね。

足腰を鍛えていつまでも元気でいたいもの。
昨日は午後からジムでマシントレーニング、
水中ウォーキングに励んできました。

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腰椎すべり症検査と筋力トレーニング


私が腰椎すべり症と分かってからもう10年ほどになります。
当時は長年楽しんでいたスキーやテニス、クラシックバレエも
体を動かすことはすべて諦めなければいけないようで
まるで”死の宣告”を受けたような衝撃でした。

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これからどうしたものかと
あちこちのスポーツ医学の先生を受診した結果、
「筋肉の若いうちに手術をするほうが良い」といわれた先生はだたお一人。
他の数人の先生は「日常生活に支障がでてからで大丈夫。
予防の手術はいりません」ときっぱりとおっしゃいました。
その中の隣駅前のA整形外科の先生に毎年、
ズレの症状を診断して頂きました。

腰椎すべり症の治療は低周波などの電気治療。
痛みが酷い時には湿布と痛み止めの服用。

最初はまじめに通院していましたが、
時間をかける割にはあまり効果もみられず、
いつしか足が遠のいていました。

ここ4、5年、検査もしていないので
X線写真しかないA整形外科はやめて
MRI検査ができる最寄り駅前のB整形外科を一昨日受診しました。

MRI終了まで40分かかりましたが、ちょっとお昼寝のいい気分。
結果をお聞きする時は緊張しましたが、
「腹筋背筋をしっかりと鍛えて下さい」とどの先生も言われるアドバイス。
”すぐに手術を・・・”と言われず、先生の顔が仏様の用に見えました。

2007年 年一回の定期健診
2008年 再認識しなくては
2009年 腰痛に負けない!

家で時間を見つけては腹筋背筋内転筋の強化をやってはいますが、
これではダメだ!と予約していたコ○ミスポーツクラブで
昨日、身体作りカウンセリングを受けていました。

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身長体重、筋厚、皮下脂肪厚、筋力量、基礎代謝など測られ、
腹筋背筋、内転筋、太ももの筋肉強化を重視した
私の筋トレメニューが決まります。

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マシンは好きではありませんが、
まだまだ走り回りたいので時間を見つけて
水中ウォーキングと並行に頑張ってみようと思います。
腰椎すべり症、この先ずっとずっとお付き合いです(涙)

昨日は春の嵐。
今日はいいお天気のようですが・・・。

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腰具合が悪いと満足に歌えない!!♪ サッカーとテニス


昨日も朝から暑い日差し。
少しでも涼しく感じるように以前写したシロツメグサ。

シロツメグサ

2週間前の草津温泉テニスに出かける時に
長年、整体マッサージと鍼を打っていただいている先生に
2ヶ月ぶりで施術していただき、1、2日は楽になりました。

でもその後も痛みを覚えるので痛み止めを飲むと
飲んでいる間は効いていますが、やめると翌日は
やはりお尻から太ももの裏にかけて坐骨神経痛、
背中はバリバリでまるで洗濯板。
これでは家事の時など動きが鈍ります。

14日にはピアニストの高須さんと歌の伴奏合わせ。
ここ朝夕、毎日歌っているのですが、
歌う時は常に腰で支えるので腰が緊張して
血流が悪くなっているのでしょう、声にもゆとりがなく、
伸びも感じられず、歌っていても満足な声は出てきません。

就寝時もだるくてつらいので
昨日、先生にまた身体全体を揉みほぐしていただきました。

こんな症状になった原因は思い当たります。
この夏中、暑いので靴下もスリッパも履かず、
クーラーをつけていると足元から冷えを覚えました。
腰にまで悪影響が出たのでしょう。

綿100%のソックスを履きましたが、
やはり暑さを感じるので脱いだり履いたり。
”冷え”は体に良くない事は重々承知。
ここ4、5日は朝夕、冷たい風が入るので
腰を冷やさないようにタオルケットを巻いて寝ています。

今回、旦那様も見るに忍びないのでしょうか、
「一週間に2回くらい先生のところに通って
徹底的に楽にすれば?」と言ってくれますが、
何しろ無料ではないので頭を抱えます。

腰痛はストレスが原因の時もあるので
ひょっとしてそれが一番の原因だったりして。。。
ストレスの原因、それが誰だか、お分かりですよね。
そう我が家でもう一人のあの人です(笑)

*****++++++++++*****

サッカーW杯アジア最終予選は昨日埼玉スタジアムで、
ジーコ監督率いるイラク戦。ヒヤヒヤしながら観ましたが、
駒野が出したスローイングを岡崎が走り込み、
ネット前で前田の見事なヘディングシュート。
何とか1点もぎ取って勝ち点10。1位を確保。
あとホームの1ゲームを残して3戦はアウェイ。
まだまだ厳しい道のりです。

前田

↑ 前田と岡崎が肩を組んでこのうれしそうな笑顔。
観ている方も笑っちゃいました。

↓ 昨夜の立役者。

前田1p

↓ 何とも奇妙な、、、いやいや微笑ましい光景。
過去において共に戦った遠藤選手とジーコ監督が
肩を抱き合っています。
今は敵なのに。。。
それを観ているザック監督。複雑な思いです。

期待してたマンチェスターの香川選手欠場。
腰痛でベンチにも入っていなかった。
たいしことがなければいいですが。

ジーコp

 4大大会全米オープンテニス男子決勝。
ロンドン五輪で優勝したアンディー・マレーが
ジョコビッチを破って初優勝。
これからの活躍が楽しみです。

6547p

 夏の冷えは秋に出てくるそうです。
皆様もお大事になさって下さい。
今日も応援ポチ、よろしくお願い致します。

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腰痛コルセットに続いて膝サポーター


明日はお雛祭り。温かい春の日差しがほしいですね。

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今シーズン、ザクザクで大荒れの重い雪を滑ったこともあり、
スキーで初めて膝に痛みを覚えました。
明日イタリアスキーツアー出発日なので予防のため、
膝コルセットを買いに行きましたが、
ただ筒のような簡単なものから
専門的なものまで色んな種類が並んでいました。

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スキークラブの方々は良くこのしっかりしたサポーターを
巻いておられるのでやはりこういった物が良いのかと目に入った中山式。
↓膝の左用、右用と区別されており、私は左膝用を求めました。
箱には「左ひざ用医学関節帯は上下のベルトを逆方向に巻くことで
ひざを安定させ、補助ベルトが膝を強力にサポートします」と。

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もう一つは中山式よりお値段が半値(写真右下)の左右両用。
中山式に比べてこちらの方がガッチリと固定され、
動きづらいかな?という気がしないでもありませんが、
正直いってあまり違いはわからないので両方、使ってみます。

情けないことに腰椎コルセットの次は膝サポーター。
テニスの時は手首サポーター。
年々、スポーツをするたびに体中がサポーターだらけになりますが、
それでも滑りたい、打ちたい、走りたい。。。
この先、年を重ねてもサポーターにお世話になりながら
スポーツを楽しみたいと思っています。

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今年も中・高校の母校から同窓会会報が届きました。
この年になると毎年一番に見るところは”哀悼”の欄。
幸いにしてお世話になった先生、
シスター様のお名前はありませんでしたが、
クラスメイト2人のお名前が。。。
たいがい、顔と名前はすぐ出てくるのですが、
思い出せないので卒業アルバムをみると、思い出しました。
お二人共おとなしく、目立たない方でした。
心からご冥福をお祈りしてやみません。

同窓会

6年間、友と楽しく語らった学び舎。
はるか昔に卒業した今も灯台の光に導かれながら
母校のモットーである”The Best”を心に刻んでいます。

3月は弥生。「いやおい」が変化したもので、
草木が芽吹く月を意味するそうです。

今日もランキングの応援のポチ、よろしくお願い致します。 野いちご

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腰痛ベルト


昨日は久しぶりの雨。30度も無い涼しい日でしたね?
台風4号も北上中。また夏はぶり返すとの予報。
体調に気をつけねば・・・。

3775A

腰の緊張が続くと腰痛はひどくなり、寝返りも打てず、
お尻からももの裏にかけて痛む坐骨神経痛もひどくなり
立ってもいられなくなります。

スキーやテニスなど運動の時は腰痛予防として
整形外科で求めたこの腰痛コルセットを使いますが、

ベルト

普段、掃除など家にいるときは
通販で求めた細いゴムベルトを症状に応じて
つけたり、外したりしています。

ゴムベルト

過日、伊豆旅行でどこに置き忘れたのか、
(たぶん、サービスエリアのトイレの中だと思いますが)
ゴムベルトが無いので
通販の中でも一番安い店で¥1480(送料¥600)で買いました。
腰のところでカーブしているのでこの製品にはフィット感があります。
だんだん、改良されているのだと痛感!

暑い日は腰の辺りに汗びっしょりですが、
お助けグッズは頼りになります。

:::kurob=:::

久々に近くのコンビニで買ったスイーツ。
チーズケーキは¥105ですが、コレなかなかいけます!

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:::kurob=:::

ここに来てくださる南風のmeguさんの写真編集が素敵なので
そのShape collageを旦那様に調べてもらったら
自分で楽しんじゃっています・・・!もう!

コラージュ




腰痛に負けない!

腰の悪い私にとって”腰痛”という文字が見えたら
同じような内容でも見過ごすわけにはいきません。
先週NHKの今日の健康で「腰痛に負けない!」と
元気づけられるタイトルに5日間、関東労災病院の
松平浩先生のお話を聞きました。
番組では椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症を取り上げていましたが、
ここではせき柱狭窄症について・・・。

この病気は腰部の脊柱管が、何らかの原因で狭くなり、
脊柱管の中を通っている神経が圧迫されることによって
腰痛や痺れをおこす病気です。

アップロードファイル後ろにそらすと痛みがあっても
前かがみになると痛みは和らぎます。

2319A

アップロードファイル痛みは長時間歩いたり、寝ていても痛みを感じたり・・・。
私は長い時間、キッチンに立つのが辛いので、
いつも簡単料理で食洗機のお世話になっています。

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アップロードファイル薬やブロック注射、温熱療法など試みても
痛みが改善されず、↓のような症状が出ると手術を考えます。

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アップロードファイル私はある医師から筋肉の若いうちに
手術を勧められましたが、手術をしたからと言って
全てが解決するわけではないと言われ、
手術は最後の手段としました。

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アップロードファイル筋肉が衰えていないか、自分で確かめてみましょう。

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2316A

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アップロードファイル他の病気にも脊柱狭窄症と同じような痛みがあるようなので
充分な検査が必要です。

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アップロードファイル松平先生は腰痛があると症状がひどくならないかとか
痛みへの不安から体を動かすことが少なくなると、
筋肉が収縮して衰えるので
無理のない範囲でなるべく体を動かすようにと。

また一番気をつけたいのは引きこもりとなり、
うつ状態になる人もあるので気をつけてほしいとのこと。

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アップロードファイル慢性の痛みには下記のように前向きの姿勢で
日常生活を送ってほしいとのお話でした。

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腰椎すべり症と診断された時は
バレエもテニスのスポーツもすべて諦めましたが、
やはり好きな事は続けたいので
今はマッサージや鍼、湿布などでケアしながら
スポーツなど激しい運動の時は
コルセット着用でそれなりに楽しんでします。
でもこれ以上悪化しないように
腹筋と背筋をバランス良く鍛え、
来るべき手術に備えて骨だけは丈夫にしようと心がけています。


腰痛解消

dokudami2

5年ほど前に腰椎すべり症と診断された私は
”腰痛”という文字には少々過敏になり目も耳も大きくなる。
三人の専門医が回答される
NHK「ここが聞きたい!名医にQ」を二回に亘って観ました。

腰痛の原因にも色々ありますが、多いのは「せき柱管狭さく症」
これはせき柱(背骨)の「せき柱管」が狭くなり、
中を通る神経が圧迫されて痛みやしびれなどが起こる病気。

この病気と並行して歩き始めて20分、
ひどい人は100mほどで
「間欠は行」の症状が出るそうです。

間欠は行

薬物、理学療法で手術を回避することを試み
この保存療法でいよいよ効かなくなった時は

hozonn

腰のまわりのつい弓切除を行い神経を広げることもあるそうですが、
痛くて日常生活が辛い方は「手術を検討します」と
慶応義塾大学病院整形外科の松本守雄先生はおっしゃる。

手術

しかし手術をしても100%完治とはいえず、
そこには大きなリスクも頭に入れて
後遺症の覚悟もしなければならない。

リスク

腰椎すべり症は1時間ほどの手術ですが、
チタンのボルトで骨を固定し神経の圧迫を解消。
リハビリもいれて2~3週間の入院を要するとの事。

チタン

こうならない為にも
無理をせず正しい体操を・・・。
(番組ではクイズを出題。正解はすべて2番)
1番では却って腰痛を悪化させ、
腹筋運動はおへそを見るだけでOK。
膝は必ず三角に。

体操2

背筋は手と足を延ばすだけでOK。

体操1

スクワットは不格好でもお尻を突き出して・・・・。
1番は膝を痛めるそうです。

体操

一日24時間痛みを伴い苦しんでいる方もおられる一方、
私のように以前のようにとはいかないが、
飛んだり跳ねたりできるのはまだ幸せなこと。

近くの整形外科へ一年に一度定期検診をしているが、
信頼できる松本先生が何と言われるか、
一度診断していただくのも良いのかも知れない。

でも今できることは「毎日の体操で腹筋背筋の強化
将来の手術の為に骨を強くしておくことだ!」と
改めて胸に刻んだ!

以前の記事
年一回の定期検査
再認識しなくては・・・


しゃべり過ぎたかな?

少し寒くなると腰の血行が悪くなり、腰がガチガチに張り時々、坐骨神経痛のような痛みを覚える。最近、市販の湿布薬も良い物が出回っているが、整形外科のモーラステープは抜群の効果で私にとっては神様みたいなもの。
夏から整形外科に行っていないので診察を受けないと湿布薬の処方箋は出して貰えない。久々に優しくおっとりした先生のお顔も見てきた。

今春に撮ったレントゲン写真を診ながら「最近はどうですか?」の質問に「寒くなってくると腰が張り今日は湿布をいただきに来ました。以前に比べ走れるようになり、痛み止めの薬を飲むこともなくなりました。痛い時は湿布が頼りです」と。

また「朝風呂に入り筋肉を柔らげてから家事をし、水中ウォーキングや朝夕のストレッチ運動、時には予防としてコレセットを使用して、ヨーグルトや牛乳でカルシュウムを摂り、将来の腰の手術のためにも骨を丈夫にするように心がけていますが・・・」
「なるほど良い心がけですよ?今まで通り頑張ってください」と一人しゃべくりまわった(これ関西弁?)私に呆れてか、短い診察時間で終わった。ちょっとしゃべり過ぎた!かな?(笑)
          
             ahippu


悲しい今日から立山へスキーに出かける予定だった旦那様。悪天候のために中止となり昨夜、半日がかりで作った荷物を片づけていた。何だか可哀想になったよ~ん?

 ~~~~~ローズ2~~~~~ローズ2~~~~~ローズ2~~~~~
                  
                  頂き物のミッシェル・トロアグロの
                 ケーク・ロワイヤルとケーク・オランジュ。
                    洋酒がタップリ・しっとりと・・・
                 久々に美味しいパウンド・ケーキでした。

              cake


<追記>  今朝6時24分の日の出。あまり美しかったので・・・

        日の出

夜中に行われたサッカーW杯最終予選第3戦、カタール戦。楢崎、中沢不在の中、アウェイ戦でどうせ負けるだろうと思っていたらなんと3-0で勝ってる。
前半19分、内田からの素晴らしいパスで田中達也がシュート。後半、玉田の見事なロングシュート。極めつけは中村俊介からの正確なパスで闘莉王がヘディングで3点目。現在Aグールプ2位、次は2月にオーストラリア戦だ。

               サッカー

プールとリハビリ

このところガソリンも¥173と高いので愛車フォレちゃんを横目にプールまで自転車で。ふと思い出したのは6月から自転車ルール改正で歩道走行は基本的に禁止。
しかしながら車道を走るのやはり冷や汗もの。後ろから大きなトラックが来ると身が縮まる思いだった。20分近く漕ぐとじんわりと快い汗。プールの水がひんやりと心地良く、1時間、小声で歌を口ずさみながらのんびりと・・・・。

                 くちなし

腰痛で通院している整形外科はプールとは目と鼻の先。帰りに体に吸盤をつけ血行を促す低周波電気のリハビリと湿布を買うのに立ち寄った。というより前回の来院から1か月を過ぎると初診となり、長~い待ち時間で医師の短い診察、その上高い初診診察料を支払わなければならない。

それが嫌で1か月以内には必ず再診している。肩こり、腰痛がひどいときにはこの「モーラステープ」が神様のようにありがたい。常時、できるだけ沢山ストックしておかないと・・・・。

                 湿布


                      rihabiri

            夏至が近く夕暮れがずいぶん遅くなった。一昨日の一瞬の夕焼けでした。

                   夕焼け

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