初体験 ヨーガ

ヨーガが体に良いとは聞いていてもまずは体験しないと分からないので、スポーツジムのヨーガの基礎クラスに初めて参加しました。
鍛え抜かれたスタイルの良い色白のお若い先生。まず深く息をする腹式呼吸の練習。鼻から息を出して横隔膜を大きく動かす運動３０回。呼吸を整えながら両手を額の前で合掌。

背中を丸めたりそらしたり、猫のポーズや肩甲骨を伸ばすうさぎのポーズ。頭の先から手足まで体全身を思い切りストレッチ。すべてのメニューが終わると静かな音楽の中、目を閉じて仰向けに。「体がだんだん重くなります・・・」と先生の低い声が催眠術をかけられているようにぼんやりと聞こえてくる。　


（真っ赤だったポインセチアが緑に。９月末になったら遮光時間を実施してみよう）

体と精神統一の静のヨーガ。一時間の初体験で何て事はないと思いきや、翌日は肩から肩甲骨を棒で殴られたような筋肉痛。お腹が少し引っこんだようでズボンが緩い。
もっと汗だくになりスカーッとするかと期待していたが、運動量が少なく私にはちと物足りない。今度はパワーヨーガにでも参加してみよう。ポッコリお腹がもっと解消されるかも・・・。
ヨーガーのあとの一時間の水中ウォーキング、涼しく冷たく気持ちがいい〜！！

初めて咲いたなすの花が散っても実が付かない。葉にもポコポコと大きな穴があいて黒い糞が落ちている。目を凝らして良く見ると５、６ｃｍの犯人を退治。２、３個の蕾はまだ大丈夫そう。
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　

体の歪み

私が通うスポーツジムの掲示板に「体の歪みを改善しましょう」という魅力的なキャッチフレーズにいち早く名乗りをあげた。
まず正面、横、後ろ向きの３枚の写真を撮り、方眼紙の上で体の歪みをチェック。
横向きの写真の頭、耳、肩、膝までは一直線だが、かかとが後ろにある。私は腰痛があるので少し前傾しているのだろう。これからは少し後傾になる様に意識するようにとスタッフからの忠告。

筋肉バランスや肥満診断、骨格筋、体重、体脂肪等を測り体のどの筋肉が弱いのかを把握し、それによってトレーニングの方法が決められる。　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　

結果が出ました。
「脂肪量と体脂肪率が不足ですね？あと３ｋｇ太っても大丈夫です」
「とんでもない、もう６００ｇ減らしたいくらいです」
「骨格筋量は素晴らしいですね？何かスポーツでも？」
「クラシックバレエとテニスとスキーと。今はウォーキングと水中ウォーキングです」
「どこも問題はありませんが・・・」と嬉しいことを言ってくれるが、そんな言葉にはのらない。
「お腹周りが気になるのでなんとか・・・」
「では腹筋運動と内転筋を鍛えましょう」とマットに仰向け。暇さえあればいつもやっているおへそを見る体操。あとはマシーンで両足に負荷をかけながら内転筋を強化。

体の歪みは年とともに深刻な大きな問題。意識して矯正しなければ歩行が困難になリ、寝たきりになる恐れ大。プールに入る前にちょっと自主トレを続けてみよう。

ナンバープレート

車の運転歴はもう４２年。動体視力や判断力、反射神経も衰えはじめる年齢で「もみじマーク」をつけてまで乗りたくはないが、まだ多少の時間は残っていそう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　
関西の田舎でホンダの赤いシピックに乗っていた頃、友人数人から「すれ違った時、手振ったけど分からなかった？」と言われたことがあった。赤い車なので目立ったこともあるだろうけど、ちょっと申し訳ない気がしてそれからは対向車が来ると色と車種、ナンバーを確かめ知人には挨拶することに・・・。交通量の多いこちらに来てもその癖は直らない。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

月刊のＪＡＦ　ＭＡＴＥに「ナンバープレート暗算法」というのが目についた。何でも前頭前野の活性化が安全運転につながるという。そのトレーニング法はこうだ。
基本編はナンバープレートの４ケタの数字を１ケタずつ足し算する。応用編は隣り合った２ケタの数字を足し出た答えを更に２ずつ足す。１回５分、週１回程度で効果があるらしい。

私は以前からナンバープレートを見ると足し算、掛け算、あれは２の倍数、３の倍数・・・とやっていたが割り算、引き算が難しいように感じる。
意識しなかったこの癖がどれほど効果があったかは定かでないが、これで脳が活性化するなら嬉しいことだ。事故を起こさないようにトレーニング、トレーニング！！

体臭改善予防

先日、昼間のＴＶも久々にゆっくりと健康オタク。みのさんの番組で教わった「体臭改善予防」。これもフンフンと頷きながら・・・。
　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　現代人は昔の人に比べて体臭が強いという。
　　　　　　　　　　　　　　何故なら　＊エアコン使用・・・汗腺を弱くする。
　　　　　　　　　　　　　　　＊清潔志向・・・洗い過ぎて臭いを強める
　　　　　　　　　　　　　　　＊食生活・・・高脂肪、高タンパク質の摂取
　　　　　　　　　　　　　　　＊ストレス・・・加齢臭を強める　

体臭を防ぐ食事
＊繊維質の多い物で腸を元気に・・・メカブ、コンニャク、昆布、ひじき
＊血液を元気に・・・小松菜、ほうれん草、パセリ、シソなど。
＊オリゴ糖を含む物・・・ごぼう、大豆、アスパラ、玉葱など

汗腺トレーニング
＊湯に手と足をつけてゆっくり、じっくり、たっぷり汗をかく
＊１５分間のぬる目の湯で半身浴
＊体は石鹸を良く泡立てて素手で洗う
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　これもできることから・・・まず石鹸を良く泡立てて！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもカラスの行水の私には
　　　　　　　　　　　　　　　　　１５分間の半身浴はキツ〜イ！です

夏の冷え性

月曜日のＴＶ番組「主治医が見つかる診療所」は普段はあまり見ない番組だが「冷え性は夏作られる」という漢方薬専門の高木嘉子先生の説得力ある話を聞いた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

「冷えは万病の元」といわれ風邪に似た症状からめまい、むくみ、原因不明の病気に陥り、挙句の果てには高血圧、心筋梗塞などの成人病を引き起こす。
冷えを感じたら患部と同時に夏でも腹巻でお腹を温めること。また腹式呼吸も効果があるらしい。

毎日の食生活も大切なこと。そのポイントは？
体を温める陽の食物・・・肉、魚、根野菜（ニンジン、カボチャ、レンコン、山芋、玉葱）小豆、もち米、ほうじ茶、せんべい（しょっぱいもの）等など。。お酒など温かい飲み物は陽。
体を冷やす陰の食べ物・・・葉野菜（トマト、ナス、レタス、ピーマン）、暖かい地方産物（バナナ、チョコレート等）甘い物。ビールは冷たいので陰。

この食事療法で効果が出ないなら保険適用の漢方の当帰四逆加呉茱萸生姜湯（トウキシギャクカゴシュユショウキョウトウ）を飲めば代謝が高まり、血行促進され冷え性は改善されるという。

また東洋医学、西洋医学、アロマ使用の自然治療である統合医療の川嶋朗医師は↓のように時間が許す限り第一関節まで指を組んで過ごせば冷えは治ると自信を持って話された。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

温かい飲み物と体を冷やさないようにと気をつけて生活してみよう！でも…ギンギンに冷えたビールは飲みたいな〜ぁ？飲みたい！

リフレッシュ！！

　昨日は朝からどんよりとした梅雨空。家事を終えてから”さあ！今日一日はのんびりと・・・”とまた布団の中へ。やはり疲れが溜まっていたのかお昼前まで爆睡でした。

ランチにおかずが何もないので和風スパゲッティー。旦那様は気に入らないようでしたが、ベランダの紫蘇と大根おろしが疲れを取ってくれるようでした。
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　お昼からは枕元に携帯と電話の子機を置いて新聞や楽譜を読んだり暗譜をしたり・・・。でもあまり体を休めても眠っても却って疲れるようで・・・・。早めの入浴でスッキリです。
訪問してくださった方々にはご心配をおかけしました。ありがとうございました。

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　元気のなかった日々草が少し生き返りました。

プールとリハビリ

このところガソリンも￥１７３と高いので愛車フォレちゃんを横目にプールまで自転車で。ふと思い出したのは６月から自転車ルール改正で歩道走行は基本的に禁止。
しかしながら車道を走るのやはり冷や汗もの。後ろから大きなトラックが来ると身が縮まる思いだった。２０分近く漕ぐとじんわりと快い汗。プールの水がひんやりと心地良く、１時間、小声で歌を口ずさみながらのんびりと・・・・。

　　　　　　　　　　　　　　　　

腰痛で通院している整形外科はプールとは目と鼻の先。帰りに体に吸盤をつけ血行を促す低周波電気のリハビリと湿布を買うのに立ち寄った。というより前回の来院から１か月を過ぎると初診となり、長〜い待ち時間で医師の短い診察、その上高い初診診察料を支払わなければならない。

それが嫌で１か月以内には必ず再診している。肩こり、腰痛がひどいときにはこの「モーラステープ」が神様のようにありがたい。常時、できるだけ沢山ストックしておかないと・・・・。

　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　夏至が近く夕暮れがずいぶん遅くなった。一昨日の一瞬の夕焼けでした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ウォーキングシューズ

毎日のウォーキングに足に優しい靴は何よりも大切。今履いている茶色のヨネックスも少々くたびれてきたので旦那様に「靴が欲しいけどな〜？」ともらすと彼が愛用しているアシックスのウォーキングが軽くて履き心地が良く、その上修理もできると教えてくれた。

　　　　　　　　　　　　　　

それにもまして「ちゃんとしたものを買いなさい。高くてもいいから・・・」とは嬉しいお言葉。それならば・・・と同じアシックスを選んだ。
靴の内部の快適性、身体への衝撃を和らげるクッション性、それに伴う反発力、どんな路面もしっかり歩行のグリップ性。その他、消臭効果、高吸水、急速拡散、速乾性等とどこの会社でも同じような特徴を挙げているが、ケチの私に一番の魅力だったのはかかと部分の数回の張り替え（￥２０００）、靴底全体は１回のみ張り替え（￥８０００）ができるという事。またそれによって足になじんだ靴が長い期間履けるという安心感。

これから夏に向かって風通しがいいメッシュでファースナー付きをを求めたが、どれも紐オンリー。紐をきちんと結ばないと気が済まない私にはいちいちしゃがみ込むのは辛くて面倒。
また薄い色のパンツに合うようにとベージュかゴールドの薄い色をと考えたが、思い直してまずはファースナー付きの”黒”と決めた。欲を言えばもう少しデザインが良ければ言うことなし！！

昨日の日経新聞で偶然、こんな記事を見つけた。皆、考えることは同じなんだ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

早朝ウォーキング

暑くなってきたので朝のウォーキングを家事を終えた７時前に早めた
８時半過ぎの生ぬるく、埃っぽいい空気とは違い、まだひんやりとしたすがすがしい綺麗な空気。肺の中も洗われそう・・・。公園にはワンちゃんを連れたお年寄り達も賑やかな通学の子供達の姿もまだ見えない

真夏に向かって気温はドンドン上昇。これからは今、徒歩で駅まで行っている旦那様を送る事が日課になるので夕方にしないと日焼けが心配。
先日の風雨にも負けないでよそのお庭で咲いていたお花が目に入った。綺麗！

　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　

恐る恐る定期検診

腰椎すべり症と診断されてもう５年目。進行の度合いを調べるために毎年４月は定期検診（レントゲン検査）の月と決めて恐る恐る受診しました。
昨年の腰のレントゲン写真と比べながら「進行は殆どありません。腹筋と背筋を鍛えて適度な運動を心がけてください」とすでに実行している腰痛体操の冊子をくださった。”やはりこれしかないのだ”と改めて頑張る決意。
ここ最近、足の指に軽いしびれを感じながらもあまり気にしないように過ごし、坐骨神経痛のような痛みを感じる時は湿布を貼ったり、コルセットをつけたり、マッサージを受けたり・・・。
でも一番効果あるのは毎晩のようにやってくれるお風呂上りの旦那様のマッサージ。彼は２０年前にヘルニアを患い腰痛の辛さを知っているのでかなり私には同情的。ツボを知っていてとても上手です。

下の図は腰痛体操。ストレッチングをして、腹筋運動は頭を沢山上げなくておへそを見るだけでもＯＫ。背筋はうつ伏せになって頭を上げるだけでも効果あり。後ろに大きく反り返る必要はないそうです。

　腰痛体操

　
　　　

少し寒い日が続いたので肩こりもひどくなっていました。整形外科医からいただいた可愛い冊子の肩こり予防体操。左上の写真の先生は「いずれの体操も１秒間は思い切り力を入れ、その後は思い切り力を抜きましょう」とにこやかに説明。右の写真の「肩を冷やさない、枕には頭だけでなく首も乗せて肩への負担を軽くしましょう」は大切なことかも知れません

＜お知らせ＞
今夜（１８日）ＮＨＫ教育ＴＶ「芸術劇場」（２２時３０分）でアンドラーシュ・シフのコンサートの録画が放送されます。

嬉しい？体年齢・・・。

私が毎朝使っているカラダスキャンには旦那様の年齢や身長を登録して、体脂肪、体年齢、基礎代謝率などが測れるようにしているのに面倒がっていつも体重しか測らない。
折角買ったカラダスキャンも意味がなく、年がいって自分の数値も知らないのは健康上良くないと無理やり測りました。
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　

体脂肪１８、ＢＭＩは２１、骨格率３３、基礎代謝１５７８の数値は兎も角、何と体年齢４６歳。私でさえ１１歳若いのに彼は１５歳も若い。これは何ともクヤシ〜イ！
「体年齢はもっとあるかとガッカリした」とは本人の言葉。それはあまりに厚かましい・・言葉。

ここのところ３ｋｇ痩せたという。仕事が忙しいのか、どこか悪いのか・・・。しかし羨ましい限り。自分で節制できる人だが、これからはメタボ検査もあるのでこれからも時々、健康のために測ることにしました。

ベランダのフリージアに代わって紫のシラーが咲き始めました。２０年前関西から大事に持ってきた球根がいまだに楽しませてくれます。
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　

昨年母の日にお嫁さんからいただいたクレマティス。冬の間は枯れてどうなるのかと心配しましたが、小さな蕾が付き始めました。　　

　　　　　　　　　　　　　　


クリスマスに初めて買ったポインセチアがまだ元気です。冬までこのままにしておけばいいのかな？ちょっとお勉強・・ポインセチアの育て方

　　　　　　　　　　　　　　

寒いけれどプールへ

暑い夏にはプールへは大喜びで出かけるが、毎日こうも寒いと自然に足が遠のいてくる。でもそんな呑気な事も言っておられない (・_・、)

足腰の筋肉も弱りお腹のぜい肉も気になってくる。何よりも毎月のスポーツジムの会費の支払いも銀行からきっちりと引き落とされている （｀＾´）
「こりゃ、元を取らねば・・・」と関西気質丸出しで頑張って１時間、水中ウォーキング。何も考えずひたすら歩いたり、コンサートの歌を考えたり口ずさんだり

ふくらはぎや肩甲骨もストレッチしながら歩くと体が温まり、縮んでいた体だが喜んでいるようにさえ感じる。＼( ^ｏ^ )／ ♪

ジャグジーやサウナ、ゆっくりとお風呂につかり体はポッカポカ。最後の仕上げはマッサージ機でギュイーン・・・気持ちいい！

　　　　　　　　　

昨年のシャコバシャボテン（写真）はびっくりするほど沢山、綺麗に咲いたが、今年は数えるほどしか咲かなかった。原因は夏場外に出さなかったことかもしれない。管理不足が目に見えて表れた。反省！　(-_-)ゞ゛

再認識しなくては・・・

もう４年前になるのか・・・バレエのレッスンで膝がガクガクしてトゥシューズで上手く立てず、整形外科の医師からは「腰椎すべり症」と診断された。それからはバレエもテニスもスキーもドクターストップ。
でも最近はストレッチやマッサージを受け腰痛と上手に付き合うようになると自分が「すべり症」だということを少々忘れかけていた。

　　　　　　　　　　　

一昨日の夕刊には腰椎をつなぐ椎間板の働きが加齢とともに低下し、中高年の女性に「腰椎すべり症」が増えていると伝えている。
軽症の場合は血行を改善し痛み止めの服用、コレセットで腰回りを固定したり、腹筋や背筋を鍛える体操など試みる。症状がひどくなると「１００も歩きづらい」「足に感触がない知覚障害」「尿漏れ、排尿」などが現れ治療が遅れると後遺症となるという。

脊椎の一部を削り脊柱管を広げたり、金属で固定したりという手術の選択肢もあるが体にメスを入れることは極力避けたい私。医師に薦められた水中ウォーキングを続けながら痛みのひどい時はコルセットや湿布、旦那様やプロのマッサージで何とか凌いでいる。
「私はすべり症だ！」と再認識しつつ４月の年一回の定期検査ではあまり進行していないことを願いつつ、このまま現状維持で何とか頑張りたいと思っている。

朝のウォーキング

暮れに体調を崩してから３ｋｇ減は喜ばしい数字だったが、ここにきて１ｋｇのリバウンド。これではいけないと２週間ほど前から家事を済ませた、朝８時過ぎから腰に負担がかからない程度にウォーキングを始めた

朝の冷たい空気の中、今まで知らなかった朝の忙しい風景に人々の色んな生活が見え隠れする
パンにかぶり付きながら登校する男子中学生。友達と声高らかにお喋りしながらの女子高生。公園のベンチでは犬の飼い主さん達の楽しそうなひととき。幼稚園のスクールバスを子供達よりテンション高く賑やかに待つ若いママ達
　　　
　　　　　　　　　　　　　


コーラスの練習場所の小学校の門前ではお当番制だろうか、毎朝お母さんやボランティアの方が元気良く挨拶されながら黄色い旗で交通整理。でも私が帰る頃にはひっそりと門が冷たく閉ざされている

毎朝行きかう人々の顔も覚えたが、私も「あのおばさん胸を張って偉そうに歩いている」とか「このおばさん毎朝歩いてるけどいつまで続く？」などと思われているかも知れない
ま、誰に何と思われようとカラダスキャンの数字に満足がいくまでは頑張らねば・・・。がんばる〜ぅ！！

煙草の自動販売機

先日、駅のホームで電車を待つ時間・・・何気なく後ろを振りむくと自動販売機に綺麗なパッケージの商品がずらりと並んでいる
何ぞや？と近寄るとすべて”た・ば・こ”。写真の中だけでも４８種類もあるが私が知っているのは昔からある最下段の”ホープ”のみ

　　　　　　　　　　　　　

大昔、亡父がたばこを吸っていたので銘柄もあさひ、ひかり、ハイライト、ピースぐらいしか記憶になく、値段も￥３０〜￥７０。この自動販売機の中のお値段は￥２７０〜３５０。へ〜ぇ？とこれまた驚いた
目を丸くしている間に二人の若い男性が迷わずお気に入りのボタンを押した。毎月のお小遣いも相当な額になり、どう考えても健康的ではない”たばこ”
それでも「吸いたい！」という気持ちが禁煙車、禁煙席を常に選ぶ私には分からない