牛乳復活♪気晴らし体操♪初お目見えです♪


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昨年、平塚の花菜ガーデンで一目惚れの薔薇のクロード・モネ。
お嫁に来ましたが、とっても可愛くて期待は裏切られていません。
今年、初お目見えで~す♪~

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昨日の朝食の写真ですが、牛乳が復活しました。
というのも中学時代部活などで喉が乾くと
水代わりに一日5本(1000ml)は飲んでいた牛乳。

それなのに4、5年前から朝飲むとお腹の調子が悪くなり、
家でもスキー場の朝食でも遠慮していました。
ところが8日の夜、あの”今でしょ!”という林先生の番組で
やはり牛乳はカルシウムが多く、
認知症予防に体にも摂取するほうが良いとの事。

恐る恐る昨朝、飲んでみると平気!平気!
なんだこれならもっと早くから復活すれば良かったと後悔。

今カスピ海ヨーグルトにきな粉を入れていますが、
牛乳にもきな粉を入れるとカルシウムの吸収が良くなるとか。

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また認知症予防にも牛乳は良いそうです。
牛乳に含まれているカルシウムは脳の記憶にも効果がある栄養素。
カルシウムの摂取量が減ると記憶を司る海馬の機能が低下します。

私の最近の物忘れ、記憶力の低下の原因は
どうも牛乳から何年も遠ざかっていたからなのでしょう。

牛乳は必須アミノ酸が豊富で筋肉にも効果的なたんぱく質の1つ。
体内では作ることができず、食事から摂取する必要がある
必須アミノ酸が牛乳にはバランスよく含まれています。

筋肉をつけるためには牛乳は運動後に飲むのがおすすめ。
運動後30分以内に飲めば効率よく吸収され筋肉がつくようです。

牛乳のあれこれ・・・興味のある方はここをクリックなさってください牛乳の健康効果

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ドモホルンリンクルの冊子に「気晴らし体操」が載っていました。
漢方の世界では気の乱れが
気虚、気滞、気逆の3種類あるそうです。

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もし当てはまるものがあれば気晴らし体操をやってみましょう。
ちなみに私は気滞、気逆の体操、そして↓の体操は
腰痛に良いので毎晩のようにでやっています。

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大丈夫ですか?あなたの視野♪~


毎年楽しみにしているご近所のユキヤナギ。
ピンクもあるそうですが、、、可愛いでしょうね、きっと。

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前日から降った雨もあがり、お昼前からテニスにでかけました。
昨日は2人お休みで6人。私よりお若い人ばかり。
みんな右に左に後ろに前に・・・良く走ってボールを繋ぎます。
コートを走り回ると暑くて、汗、汗、汗。
元気だから何ごとも楽しめる・・・本当に幸せなことです。

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JAF(日本自動車連盟)に加入して今年で15年目だそうです。
年会費4000円を納めていますが、
まだ一度もお世話になったことがありませんが、
これは喜ぶべき事なのでしょうね。

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月刊誌のJaf Mate4月号の表紙はホウシャガメ。
絶滅危惧種に登録されているそうです。
(写真は岩合光昭氏)

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「大丈夫ですか?あなたの視野」と気になるタイトル。
もうそろそろ白内障に気をつけなければと思っていたので読んでみました。

加齢とともに目の病気が車の運転に影響。
もし気づかないうちに失われているとしたら・・・怖いですね。

視野が損なわれる目の病気として
白内障、緑内障、加齢黄斑変性、網膜色素変性があるそうですが、
それぞれ見え方が違うようです。

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 緑内障(写真左上)・・・視神経に障害が出て徐々に視野が狭くなり、
自覚症状に乏しい。

 加齢黄斑変性(写真右真ん中)・・・網膜の中心部に異常が生じ、
物が歪んで見え、視野の中心が暗くなる。

 網膜色素変性(写真左下)・・・網膜に異常が生じる遺伝性の病気。
初期にはリング状に視野が欠ける輪状暗点が生じ、
徐々に視野が狭まっていく。

 白内障(写真右下)・・・加齢に伴い水晶体が白く濁って
全体的に視野がかすむ。
逆光下などではより見えなくなることも。

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もしこうした症状を自覚することなく運転すれば
*進行方向だけに視野が集中し、
それ以外の安全確認が疎かになる。
*右左折の特に歩行者や二輪車に気づくのが遅れる。
*標識を確認できず、違反運転が行われる

これらの症状は加齢とともに進行する傾向もあるので
これからは運転免許更新の時に行われる
高齢者講習の時に新たに視野検査を導入する動きがあるとか。

いずれにしても車は走る凶器。
それを運転する私達の視野は加齢とともに
視野障害を起こすということを自覚して、
もっと真剣に考えなければいけないことかと思います。

明日あたりは桜が見頃でしょうか。
花見を予定されている方も多いでしょうね。

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昨日のこと!あれこれヾ(。>﹏<。)ノ


もうすっかり春めいてきましたね?
昨朝、眠くて眠くてお布団から出たのが7時。
朝風呂に入って朝食が8時。
最近、短く感じる一日がもっと短く感じました。ヾ(。>﹏<。)ノ


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今日、ダンナ様は久々のお馬さんレッスン。
先日の大雨で馬場の状態が心配です。

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スキーで2月は半分留守だったダンナ様。
その間、たまり溜まった新聞の山。
少しずつ目を通していますが、
昨日はまだ2月26日付けの新聞から
じっくり読んでいない昨日までの未読新聞。

私としてはさっさと読んでもらって
部屋の中をすっきりしたいのですが・・・。
まだまだかかりそうです。

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過日見た、あの”今でしょ!”の林先生の番組
*納豆は汁を入れないで糸が出るほど50回くらいまぜる。
*味噌汁は赤味が良く噌味噌汁の最高の具は豆腐とワカメ。
味噌は火を止めて5分位してから入れる。
*ヨーグルトは食後に食べ、きなこを入れると良い。

チョコチョコしか見ていなかったので
何の効果があるのか分かりませんが、発酵食品のことでしょうか、
兎に角、真似ることにしました。
朝食のカスピ海ヨーグルトにティースプーン1杯のきな粉。
ダンナ様にも入れて差し上げました。


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お隣さんからいただいた土佐文旦。
ずっしりと重く、香りも高く、
置いているだけで春の香りです。

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朝食が8時だったので、
12時になってもそうお腹は減りません。
お昼は冷凍していたお餅2個にきな粉。
これ、どういう訳か、ダンナ様が好きなんです。

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デザートに文旦。
爽やかな上品なお味でした。

今日は暖かそうですが、花粉症の人には過酷な季節。
お大事なさってくださいね。

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耳が遠くなると認知症になりやすいってヾ(。>﹏<。)ノ


昨朝は春の嵐でしたが、それに加えて
ダンナ様の出勤時刻では電車が人身事故で運転見合わせ。
結局、30分ほど遅れて家を出ました。

横浜市でも大雨洪水警報などが出た地域もあり,
大きな被害が報告されています。
被害に遭われた方々にお見舞い申し上げます。

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以前、ダンナ様より
「テレビの音が大きくなったね?」と言われたことがあり、
自分でも気がついていたのですが、
我が家のテレビのスピーカーは画面の後方にあるので
そのせいだ!と思っていました。

でも最近では人の話が聞きづらいときや
聞き間違いがあるのでやはり聴力が弱っていると感じています。

ご覧になった方もあると思いますが
2月26日のNHKのあさイチ、「耳の老化は認知症リスクが高い」と
聞き捨てならないタイトル。
録画していたので見てみました。あさイチ 耳の老化


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認知症の原因は色々あるようですが、
番組の中では「耳からの信号・刺激が脳に届かなくなり、
脳の一部が萎縮するため。また、聴力が低下することによって、
会話がおっくうになり、人づきあい、
コミニュケーションが減る」
などと考えられているようです。

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自分の耳が遠くなっているかをチェックする一例として、
いくつかの単語が紹介されましたが、
私は「パックとバッグ」を聞き間違いました。
この「tskph」は耳が遠くなると特に聞きづらくなる傾向にあるようです。

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耳の老化は耳の中の蝸牛というところの
毛が抜けるためだそうです。

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↓これは健康な人の毛のですが、
老化によりだんだん減ったり短くなったり・・・。
髪の毛と同じようですね。

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この「蝸牛」の毛は大きな騒音を聞くほど抜けやすくなるので、
聴力を守るためには日常生活の中で騒音を避けることが大切と。
また耳を守るために 耳栓をするというのも一つの手。

この番組を見て耳の老化と認知症との関係・・・納得でしたが、
今更遅いかもしれません(涙)

   昨日、スーパーで・・・

化粧品売り場でカット綿が見当たらず、
女性スタッフに「カット綿はどこですか?」と訪ねたら
「こちらです」とはるか遠くの食料品売場の
カップメン売り場に案内されました。

「あのうカットメンですが」と言うと
「すみません、聞き違えました。耳が悪いもので」と
大笑いしながらまた来た道をもどり化粧品売り場へ。

この番組を見ていただけにおかしくて・・・。
この人ももうすでに耳の毛が少なくなっているのかも。
お若いのに可哀想に・・・。

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昨日の新聞で小澤征爾さん(82歳)が
大動脈弁狭窄症で入院されたことを知りました。
オペラなど4公演は降板。
早く良くなっていただきたいです。

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久々に”ガッテン”を見ました


過日、9日の関西行きでは富士山は雲の下。
この写真は天気の良かった1月24日に機内から撮したもの。
頂上の山小屋まで良く見えました。

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8日夜、7時40分頃だったでしょうか
テレビを点けるとNHKのガッテンで冷え性改善のお話でした。

昨年、かなり悩まされた手足の”冷え”。
今年はどういう訳か感じないので、
他チャンネルに切り替えようかと思ったのですが、
番組が進むと、激しい血圧変動が起こっている人は
脳の血管に影響し、危険な冷え性は
脳梗塞を引き起こすリスクが高いと言うのです。

私は一日の中で血圧が150になったり、110になったりと
変動が大きくて心配だったので続けて見ることにしました。

“危険な冷え症”を見分ける簡単な方法。
それは、普通に血圧を測ったあと、
立って座ってからもう一度測るという測定法でした


2回の測定値(上の値:収縮期血圧)の差が15以上であれば、
“危険な冷え症”である可能性が高く、受診したほうがいいそうです。

それを改善するのが
*太ももの血管*膝の血管*ふくらはぎの血管の血管のばし
↓ 要するに下の写真のようなストレッチを一日、2回
3週間続けると良いそうです。

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説明は省きますのでご興味のある方はリンクしたのでご覧くださいね。ガッテン

私は2回の測定結果の差はだったので安全圏。
でも危険な冷え性。時々チェックする必要がありそうです。
もし血圧計をお持ちでしたら、皆様も一度、おためしくださいね。

結露d1

このところ寒い日が続き、毎朝、窓ガラスは結露だらけ。
結露対策は色々とやってみましたが、
気密性の高いマンションでは何をやってもダメなようです。

引っ越してきた時、バスタオルで拭きまくっていましたが、
数年前に買ったこのグッズ。
下から上へ窓ガラスに沿ってこすると
水滴が細い筒に溜まり、ガラスも鮮明になり外が見えます。
本当は窓を開けて換気をすればいいのですが、
花粉やpm2.5が家の中に入りそうですね。
毎朝、屈伸ストレッチ、、、頑張っています。

結露対策、、、みなさんはどのようにしておられるのでしょう。
お教えくだされば幸いです。

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こんな症状はありませんか?


昨日はまた暑さがぶり返しましたね。
体調を崩される方も多いと思います。
どうかご自愛くださいね。

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過日、特定健康診査を受診すべく、予約の病院に行ったのですが、
受診券を忘れてしまって、12月に再度予約。
その時、受付で見たパンフレットには「こんな症状はありませんか」と。
さて何の病気の前触れなのでしょう。

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もうおわかりですね?認知症の記事なのです。
認知症は様々な原因に寄って
脳の神経細胞がダメージを受けて現れる”症状”ですが、
認知症といっても様々なタイプがあるのですね。

アルツハイマー型認知症は全体の56%を占め、
*食事をしたことを忘れる *財布など盗まれたという
*同じ質問や行動を繰り返す。
これは女性に多いのが特徴だそうです。

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レビー小体型認知症は男性に多いようですが、
*実在しない幻が見える *手足が震える 
*集中力の差が激しいなどの症状だそうです。

血管性認知症は*物忘れはあるが、判断力は衰えていない
*手足の麻痺や言語障害が起こることもあるそうです。

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前頭側頭型認知症は*性格や行動の変化が目立つ
*未払いの商品を持ち帰るなどが特徴。

突発性正常圧水認知症は*歩行困難*認知症*尿失禁の
3つを主な症状とする脳の病気。
全国で患者数は30万以上と推定されますが、
手術で改善できる認知症だそうです。

特徴的な症状があっても見過ごされている可能性があるので
心当たりがあれば早く専門医に相談し検査しましょう。と
この記事の最後には結ばれています。

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最近「認知症」という言葉には特に反応するようになりましたが、
発症しないようにと願ってもこればかりはどうにもなりません。

いやいや、すでに人の名前の固有名詞はでてこない。
ブログを書いていても的確な言葉がでてこない・・・などなど
もう症状は明らかにでています。
そろそろ本気で脳ドック受けてみようと思います。

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基礎代謝をアップしよう♪夏の冷え性解消法


昨日は朝から夕方まで雨でしたが、
関東地方の水不足解消にはまだまだ追いつきません。

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(ベランダの3個目のハイビスカス)

昨日の日経新聞のプラスワンに基礎代謝の記事がありました。
基礎代謝って筋力、肝機能がアップすればあがり、
太らない体質になり、また血流が良くなって
動脈硬化が起きにくいといわれています。

その 基礎代謝とはいったい何か。
生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり
体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
基礎代謝量の約3、40%は筋肉で消費されると言われ、
筋肉を付ければ基礎代謝が上がり、
太りにくく痩せやすい体になります。


食後の15分のごろ寝も基礎代謝アップには効果的。
ただ30分以上になると血糖値が上がるので
それ以後は動くことだそうです。

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では自分の基礎代謝はいくらなのか?算出法です。

男性 66.5+(体重kg×13.8)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)
女性 665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.9)-(年齢×4.7)


下の表は新聞からお借りした基礎代謝をあげる体操です。参考になさってください。
結果論としては背中や太ももの大きな筋力を鍛えることのようです。

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ご近所のコムラサキの花の蕾。
寒い冬は枝だけだったのに・・・。可愛い紫の実が楽しみです。

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ある雑誌で夏の冷え性を取り上げていました。
「冷え」の原因は一言で言うと血行不良
冷えをそのまま放置すると身体のだるさ、不快感、貧血、
卵巣機能障害、腰痛、肩こりなどの不調を引き起こします。

私も腰痛は一年中、夏でも手足が冷たい時があるので
少しでも改善したいと思っています。
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身体には何と言っても毎日の食事が大切です。
↓下の表からもわかるようにバランス良く栄養摂取ですね。

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↓ 身体を温める食物と冷やす食物。
両方覚えるのは大変だから冷やす食物を覚えておけばOK。
ところがトマト、キュウリなどは夏野菜は身体を冷やす野菜。
温野菜で摂取することがいいですね。

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「冷え」の対策としては
衣類で調節しましょう。
食事では冷たいビールやアイスクリームはほどほどに。
過度な食事制限のダイエットは禁止。
入浴の時はぬるめのお湯にゆっくりと浸かること。
適度な運動とストレッチを生活の中に取り入れましょう。

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TVで学んだ痛み解消とポッコリお腹に効果有り!


今は紫陽花の季節。
あちこちのお庭で沢山の種類の紫陽花を目にしますが、
先日、この赤い百合が目に入りました。
ピンクとも言えず、真っ赤とも言えない色がとても印象的でした。

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前回の「ガッテン」をご覧になった方も多いかと思います。
私は腰痛やヒザ痛に悩まされているので
「痛み&認知症に効く」というので見てみました。
興味のある方はリンク(赤文字)していますのでお読みくださいね。

結論から言うと痛みや認知症の症状を緩和するには
親しい人に体に触れられた時などに脳から出てくる
癒やしホルモンの「オキシトシン」を出せば良いということでした。

それには背中などをさすってあげる「タッチケア」が有効との事。
認知症の徘徊が減ったり、血圧が下がるなど、
触れることで「オキシトシン」が出るというのです。

何事にもスキンシップが大切。
腰が痛い時には今まで以上にダンナ様には
心をこめてマッサージをお願いする事にしました。

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(白い百合も見かけます。清楚で心が洗われそうでした。)

過日、どのTV局かはわかりませんが、
お昼をいただきながら見た
夏に向かって「ながらダイエット」の番組。

掃除機をかけるときには前足を90度まで曲げながら
掃除するとヒップアップと大腿部筋肉強化に繋がるというのですが、
私が納得したのは
入浴時、浴槽の中でお腹を出したり引っ込めたり・・・。
要するに横隔膜を動かす!いう方法でした。


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番組ではお湯の抵抗もあり、
一日10回程度すればかなり効き目大ということでした。

私は1回の入浴時に浴槽に3回浸かるので30回。
腰痛のため温熱療法を兼ねた朝風呂で実践すると
計一日40回になります。

これでたぬきにも負けないぽっこりお腹が
解消されるというのは嬉しい話です、。

因みに今まで足の為に浴槽の中で
自転車こぎを30回ほどやっていますが、
これからは横隔膜運動もはいるので
”お風呂に入ってのんびりと。。。”とはいかない私です。

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悲しいかな献血にも年齢制限 (≧Д≦)


ベランダのクレマチス、ハイントンルビーに続いて
サマンサデニーが一つ咲きました。
とても優しい色で気持ちまで優しくなれそうです。

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献血年齢は誕生日前日の満69歳までと決められているので
一昨日ダンナ様は横浜東口の献血ルームへでかけ
人生最後の400mlの献血を終えました。

それでも男性に限り、血小板成分献血の年齢上限が
69歳に変更されたので7月の誕生日前日まであと1回、
最後の最後までダンナ様は頑張るそうです。(偉い!)

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昨日で献血回数が50回とかで、造形作家多田美波(ただみなみ)さんの作品、
綺麗な冷酒杯を記念品をいただきまました。
ダンナ様の優しい気持ちでいただいた素敵な記念品。
食器戸棚に大切に飾っておきましょう。

私にはまだ一年の猶予がありますが、
献血にも年齢制限があると思うと何だか、淋しくなります。

献血カード

献血カードを見ると一年に一度しかしていませんが、
日によってはヘモグロビン値が足りなくて
断念したことがありました。
今年は断られないように体調管理を充分にして
私の血を必要としてくださる方のために献血をしようと思います。

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春です!身も心も軽く「脳から痩せるダイエット」♪~


春なのでしょうか、疲れが出てきたのでしょうか。
昨日は朝から眠くて眠くて・・・。
お昼前まで一時間ほど休みました。

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(マンション中庭の沈丁花。いい香りです)

横浜の今年の桜開花予定は平年に比べて6日早いとか。
日によっては陽ざしも強くなり、日焼けを心配するほどです。
冬中、お世話になったコートももうすぐ必要がなくなりますね。

過日、久々に横浜のデパートを歩いたら、
どのフロアーも春らしい明るい装いに目を見張りました。

時々鏡に写る自分の姿を見ると、
あ~、もう少し若かったら・・・
あ~、もう少し背が高かったら・・・
あ~、もう少しスリムだったら・・・とたらたら尽くし。

年齢も背の高さも自分ではどうにもなりませんが、
もう少しスリムだったら。。。は何とかなりそうですね。

先日、DHCから送られた冊子に
”なるほど”ということが書かれていました。

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精神科医奥田弘美先生の「脳から痩せるダイエット」
太らない習慣を身につけるには
「日々の生活の中で意識しながら実践すること」だそうです。
これを参考に身も心も軽くなればいいですね。

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↓ この絵からではどちらかと言うと私はコーヒーのみでしょうか。
でもお付き合いで誘惑に負ける時があります(涙)
お腹がいっぱいだとどんなに美味しいものでもまずいですね。
貴女はどちらでしょうか?

冬中、好き放題に食べていた私。
スキーで筋肉量が増え体重が増し、体脂肪が減っていますが、
ジーンズがすんなり履けるように
今日から1.2kg減を目指して頑張ります。

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花粉症撃退法・・・まだ間に合いますかねぇ?


昨日は”転倒して頭を打った!”と記事に書くと
たくさんの方からご心配やお見舞いや
参考になるコメントをいただき本当にありがとうございました。
痛みもしびれもありませんのでご安心くださいますように。

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(昨年2月、ダンナ様が写した会社近くの梅です)

昨日、ダンナ様は一週間ぶりにニセコスキーから帰宅。
あまりお天気にも恵まれないようでしたが、
それなりに楽しめたようです。

昨日のどじな記事に出てきたこの「わかさ」
初めて見る月刊健康情報誌でしたが、
この「坐骨神経痛しびれが消えた」を読みたくて求めました。

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色々と解決法が書いてありますが、それは後日に回し、
今日は後方に書いてあった「花粉症」について・・・。

日本気象協会の発表では昨年の7~8月の気温が
例年より低かったので今年の花粉飛散量は低いそうです。
それでも花粉症の方にはお辛い毎日です。

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↑ この中には兎に角、「粘膜を鍛えろ!粘膜力の強化!」ということでした。
これは花粉症にかぎらずインフルエンザも同様。
粘膜は口の中、鼻の穴、咽頭などを覆っている免疫組織。
これらの器官に異物が入った時、
粘液(唾液、鼻水、涙)などを分泌し、阻止する働きがあるようです。

それでは粘膜を強化するには何をどうすればよいのか・・・。
↓ これです!よく読めるように大きく載せましたよ。

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付け加えると粘膜を力を強めるには
副交感神経(心身の働きをリラックスする自律神経)を
優位にするように努めればいいそうです。

なかなか難しいことですが、
↑書いてあるように早寝早起き、適度な運動など心がけましょう。
またアロマではベルガモット、ユーカリ、
ラベンダーの香りがおすすめのようです。

油選びも大切なようです。
多く市販されているサラダ油はいけないようですね。
私は花粉症ではありませんが、油物の多い料理の我が家。
明日、突如かかるかもしれない花粉症予防に
エゴマを使って見ようかと思います。

また粘膜強化の食材はレンコン。
ネバネバ成分のムチン、
フラボノイド成分が豊富なので皮は剥かずに生食で。
レンコンを皮ごとすりおろし、絞った汁を飲むのも良いと
埼玉医科大の和合治久先生は書いておられます。

今年の花粉症には間に合わないかもしれませんが
来年、再来年の予防にお役に立てたらと書いてみました。

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私も気をつけなくっちゃ!高齢者の脱水症状


東側のベランダのシンビジュームの花が咲き始めました。
大昔にピアノの生徒さん達からいただいたもので、
名前ももう忘れてしまった名無しさんです。

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先週中頃からダンナ様が微熱。それでも土曜日のもみじ祭りには参加。
大したことないと思っていたら鼻づまりで耳鼻科へ通院。
待合い時間にこの冊子を読んでいたようで、
私にも「読んでおきなさい」とのお達し。

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私達の体の半分以上は「水」。
体内の水分量は赤ちゃんは70~80%くらい、
高齢者は約50%ほどなので、ちょっとしたことでも
脱水を起こしやすい状態だそうです。

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高齢になるとタンクである筋肉が減り
水分の蓄えが少なくる上に、食事による「水分の収入」が減り、
下痢やおう吐で「水分の支出」が増え
脱水を招く因子をいくつも抱えているそうです。

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もし脱水を起こしたら体内の水分に近いものを補給することが望ましく、
↓ 経口補水液(DRS)の作り方が載っていました。

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脱水状態のチェック法です。

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真夏は熱中症予防で「喉が乾く前に水分を摂りましょう」と
合言葉のようですが、寒い時には水分補給は忘れがち。
充分に注意して過ごしましょう。

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ベッドサイドライトを昼光色からLEDに替えました。
明るい感じでちょっとおしゃれ。
狭いスペースなので沢山のマリア様も窮屈そうですが、
我慢していただきましょう。

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♪おもてなしの花シリ~ズ♪兎に角 眠かった!


一昨日、娘の荷物をゆうパックで送る際、
可愛い52円切手があったので買ってきました。
おもてなしの花シリーズ第4集。

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お花の記念切手も沢山発行されていますが、
色がどぎついものが多くてあまり買う気がしません。

今回はバラ、キク、ガーベラ、ラナンキュラス、フリージア。
こんな淡い優しい色の切手は癒されます。
82円切手もありましたが、
ストックが沢山あるので今回はパスです。

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昨日はダンナ様の出勤日。4時40分起床。
ダンナ様の朝食を作り、簡単弁当もお茶も用意して、
「行ってらっしゃい!」とお見送りしましたが、
兎に角、眠くて・・・。

何とか頑張って食器も洗い、洗濯物も干しましたが、
あとはエアコンをつけているリビングでスヤスヤと。
一時間ほど寝たでしょうか、、、。

でもスッキリとはいかないもので、
また寝入りをしたら体内時計が狂ったのでしょう、
一日眠かったです。

前夜、遅くまでTVドラマを見ていたのも原因のひとつ。
連日、エアコン使用で寝ているので、
喉が痛くて時々、咳き込み目覚めます。

今北上中の台風13号が去ると秋雨前線が南下するので
少しは涼しくなると昨日の気象予報。
この暑さ、早く何とかして欲しいです。

今日は元PTAコーラスの人達と音楽ボランティアの練習日。
暑いですが、頑張って練習してきます。

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老いては子に従え!というけれど&不調を治す習慣を!


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一昨日(4日)のJR京浜東北線、横浜~桜木町駅間で発生した架線断線で、
花火大会を観に来た人達や通勤帰りの人達に大きな影響を与えましたが、
2日の日曜日から3泊4日で東京出張に来ていた松山の娘も
帰宅難民にあいなりました。

立川や恵比寿で仕事の打ち合わせを終え、
高校の同級生としばらくぶりに品川で再会。
午後8時前、ダンナ様から
「京浜東北線が止まっている」というメールが入ってすぐ、
娘に知らせたのですが、
彼女はすぐに運行できるものだとおしゃべりを楽しんだとか。

「地下鉄まで迎えに行くから知らせてね」とメールしても
「大丈夫、疲れるから先に休んでいて」の返事。
しっかり者の彼女のこと、大丈夫だろうとウトウトして
ふと気がついたら入浴している音が・・・。
時計はすでに午前2時過ぎ。

「タクシーが捕まらず横浜から歩いて帰ってきた」と疲れた顔。
ムンムンの空気の中、ヒールの高い靴で重い荷物を持って
横浜から1時間ほど歩いたとは。
それに真夜中に女一人歩きは今の御時世、
何が起こるかわからない。

あ~、横浜まで迎えに行ってやれば良かった!と後悔。
「大丈夫、寝ていて!」の優しい言葉に老いては子に従ったけれど、
これからは「まだまだ大丈夫よ!」と
子供達に気を使わせないようにしなければいけない。

3泊したにもかかわらず、家でご飯もワインも共にすることもなく、
ゆっくりと話す時間も取れず、何と慌ただしかったこと。
昨日、自由が丘の伊織さんのお店に伺い、
最終便で元気で帰宅したようです。

あまり重そうなので娘の衣類などをゆうパックで送ることにしました。
その荷物の中に2冊の気になる本があり、
大急ぎでパラパラと斜め読み。

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著者は桜井智野風(さくらいとものぶ
単行本で596円、これは内容からしてお安い!

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腹筋背筋運動は腰痛予防。
痛い時には膝の下に枕を入れ仙骨を正しい位置に戻すこと。
これは整体の先生も教えてくださった事。
この方法は寝るときも効果ありのようです。

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スキーで膝を痛め、6ヶ月ほど整形外科通い。
水を抜いてヒアルロン酸の注入。
今は完治していますが、いつ再発するかと少々不安。
スクワットと同じくこの股関節の体操もやってみましょう。

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もう一冊の本。
原因をやっつける!強い味方のようです。

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ここにも腰痛のことが。。。
腹横筋の強化は横隔膜を動かす腹式呼吸。
私の経験から一日20回ほど腹式呼吸をすると
ぽっこりお腹も少しは改善されます。

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ゆうパック集配の時間が気になり、
ゆっくりと読めませんでしたが
興味深い事があれこれ書かれていました。

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二人の実姉をお手本に♪やっと歌の練習ができました


私は5人兄妹の末っ子。
一番上の兄とは19歳も離れていて良く親子に間違われました。
二人の兄達はもう早くに他界し、
上の姉は大阪、下の姉は盛岡に住んでいます。

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姉二人は毎日のように「暑いけど元気?」など
私のことを気遣って電話をかけてきてくれます。

何かと忙しくしている私はついつい、
つっけんどんな返事をしては”悪かったな”と
我儘な自分を反省するのですが、
それでも次にはいつもの優しい口調で
電話をかけてきてくれる優しい姉達です。

最近、姉達と電話の会話で気づいたことですが、
二人共「自分の健康は自分で守っている!」という事。

昨年、姉達は喜寿と古希を元気で迎えましたが、
二人共、脳の低下とか体力の低下を認識したのか、
上の姉は毎日、ワンちゃんの朝夕2回の散歩やテレビ体操。
最近は脳トレの「大人の計算ドリル」を始めたとか。
好きな歌舞伎や気になるコンサート、
美術館へは足繁く通っているようです。

下の姉は1万歩をメドに毎日、
ウォーキングしてウエイトコントロール。
肩が凝る、凝る、、、といいながら編み物やお友達とのおしゃべり、
温泉旅行などを楽しみ、「数独」にも頑張っているようです。

高齢でも自分を客観的に見つめながら前向きに暮らす姉達。
姉達とはせいぜい一年一回、顔を合わせれば良い方ですが、
電話ではいつも張りのある元気な声を聞かせてくれるので、
そのたびに姉達をお手本に頑張らなくっちゃ!!と思うこの頃です。

ハイビスカスc1

12日のぎっくり腰から1週間、やっと楽になってきました。
今日、マッサージと鍼の予約をしているのでもう完全復帰かと。
金曜日には声楽レッスンに行かなきゃいけないので
昨日は時間をかけて練習しました。
少し太ったのと声帯を休ませたことも幸いしてか、
思ったよりちゃんと声が出て安心しました。

10月のヴォーカルコンサートのプログラムには
演奏時間のこともあり、色々と頭を悩ませましたが、
ヘンデルのオペラ「エジプトのジューリオ・チェーザレ」から
クレオパトラのレチタティーボとアリア。
平井康三郎曲、北見志保子詩の「平城山」に決定。

その前の9月のボランティアコンサートでは
*貝がらの歌・・・三好晃作詞作曲
*みんなを好きに*ほしとたんぽぽ・・・金子みすゞ詩、中田喜直曲
*ゆりかご・・・平井康三郎作詞作曲
*秋のあじさい・・・星野富弘詩、なかにしあかね曲
*むこうむこう・・・三井ふたばこ詩、中田喜直曲
*プッチーニ作曲 歌劇「ジャンニ・スキッキ」から”やさしいおとうさま”
*アヴェ・マリア・・・ カッチーニ作曲
みんなで歌おうコーナーでは
*手のひらに太陽を・・・やなせたかし詩、いずみたく曲
を歌わせていただきます。
もうすぐピアノ伴奏合わせが始まり、忙しくなりそうです。

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